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育垚盛:哺乳期妈妈必备的6大营养

发布时间:2019-05-07 14:02:15编辑:母婴平台阅读次数:

原标题:姚宇生:6个乳母必不可少宏量营养素

很多人有一个误区,认为只有在怀孕的过程中,并准备怀孕需要补充营养,分娩后不能再补充,其实这种观点是错误的。在哺乳期的母亲也需要补充营养,因为如果营养跟不上,首先会对母亲的健康构成威胁,二来也影响宝宝。因此,在此期间,妈妈们应该补充肌肤养分。那么,什么是哺乳期的母亲应该做什么营养补充剂?

首先,钙

哺乳期的母亲每天需要摄入1200毫克的钙,因此需要吃富含奶制品,以保证。虽然钙的缺乏不会影响母乳,但母亲谁自己都会有一定的危害,将长期骨骼缺钙造成不利影响。哺乳期的母亲可以通过增加食用乳制品和钙强化果汁供应。

其次,能源

哺乳期的母亲需要添加适当的能量,尤其是在第6个月的时间,需要比平常多摄入每天640个卡路里。这种能量可以从日常食物,如瘦肉,水果和蔬菜中获得。

三,水

由于哺乳期的母亲需要的牛奶,就必须补充足够的水分。研究表明,哺乳期的母亲需要每天至少喝进10杯水,其中还包括凉茶,果汁,牛奶。如果每天摄入的水是不够的,它会影响牛奶产量。

四,维生素B1

维生素B1可以帮助碳水化合物转化为能量。因为在怀孕期间,孕妇过多的能量摄入,所以维生素B1的需求也有所增加。维生素B1反映在母乳,如果前体包含至少维生素B1,母乳维生素B1的含量也低。哺乳期的母亲需要每日摄取维生素B1 1.6毫克。的全谷物食品大量富含维生素B1,这是由于全麦麸包含。猪肉,豌豆和坚果也含有丰富的丰富的维生素B1。

五,叶酸

哺乳期的母亲需要足够的叶酸。叶酸的作用是对细胞分裂和组织生长重要。

同时,叶酸还促进血红蛋白在红血细胞的形成。哺乳期的母亲叶酸日常需求是280毫克。对于绿叶蔬菜,胡萝卜,橘子,蛋及动物肝脏等食物叶酸来源。

六,维生素B6

维生素B6乳母摄入会直接反映在母乳中维生素B6,维生素B6,因此低的含量,不仅影响母亲,而且对宝宝的影响。人们维生素B6具有重要的作用,它可以合成肌肉蛋白和抗体,但也有对免疫系统产生一定的影响。每天摄入2所需。1毫克的维生素B6,是满足人类需要。因此,哺乳期的母亲应多吃瘦肉,鱼,坚果,豆类等食物,得到维生素B6。其中全麦谷物,葵花子,香蕉等食物含有丰富的维生素B6。

婴儿母乳对婴儿产生重要影响,母乳是营养最全面,最干净的食物。因此,哺乳期的母亲不能放松的营养,尤其是上面提到的六个要素,充足的营养帮助消耗哺乳期的母亲自身的健康,同时,将通过母乳营养带宝宝。请乳母注意自己的营养,建议由专家及时补充,让宝宝健康成长和幸福。

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