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4—10岁的素食儿童如何搭配饮食才有利于成长

发布时间:2019-05-07 14:02:15编辑:母婴平台阅读次数:

原标题:如何4- 10岁儿童与素食可以帮助成长?

许多因素妈妈的成长会遇到黄金宝宝许多挑战,尤其是儿童4-10,会有挑食,生长发育不良,食物过敏,腹泻等作为家长应该如何处理这些问题,并帮助他们克服当时的总理婴儿?

今天,当我们共同分享“素食圣经”的文章内容,对饮食和中国菜不同的建议,但原理是一样的准妈妈可以购买一本书,饮食调整与书的原则。

如何解决孩子的营养素食?

水果和蔬菜是许多儿童和许多普通的孩子在这个时期面临的最常见的情况:足够摄入的热量,但蛋白质,钙,锌,维生素乙12而维生素d摄入过少。

缺乏这些营养素生长所需的,如蛋白质,它可能缺少某些种必需氨基酸(尤其是赖氨酸,甲硫氨酸和半胱氨酸)。在豆类和儿童的高含量的氨基酸是在生长发育尤为重要。因此,让我们来看看如何在最后补充这些营养物质?

- 补充蛋白质,铁和锌-

要补充蛋白质,铁和锌,最重要的是帮助孩子水果和蔬菜,增加豆制品,坚果和肉类替代品和其他成分在一日三餐中,以保证全面的营养。

早餐:可以吃一点花生酱或烤面包杏仁奶油,偶尔想换换口味,你可以用它代替面包和麦片豆浆。

午餐:2-3与火腿片制成的片(每个切片具有4-5G蛋白)三明治,而不是完整的添加剂和糖饼干。当可以携带一些酸豆乳,开心果,南瓜籽或杏仁,饥饿的孩子可以吃一些更健康的零食。

晚餐:

除了使用市售素食肉火腿肉。

在喜欢吃的食物,使用的汉堡,而不是使用普通的碎肉馅饼需要(味噌做可以改变或豆类)。

豆腐放入炒菜,烧烤酱生产的爱浸泡,或在烤箱里烤。

加豆泥在墨西哥卷饼,用豆泥作为畅游的墨西哥卷饼。

罐头烤豆的消费,尝试加入汤和豆类的炖菜吃很少。

通过吃这些食物的蛋白质含量较高,儿童植物为主的饮食习惯自然会增加铁和锌的摄入量。除了豆类和豆类替代品也可以在日常饮食中增加水果干,全谷物(代替细粮)和强化早餐麦片。

- 补充钙和维生素d-

因为一旦孩子进入青春期可确保你的脸部和上臂得到10-15分钟的温暖的阳光,。因为摄入量低的钙和维生素d的能力,会严重危害强健骨骼的身体发育和维护。

为了提高钙的摄入量,你可以利用饮食或饮食加上补充处罚相结合的。高度推荐为优选的膳食来源。我们需要吃从强化酱油每天8份及其替代品的类别(1份= 1/2杯/120毫升强化大豆),钙强化饮料(豆浆,米浆,橙汁等。) 含钙丰富的绿叶蔬菜,无花果,杏仁,黑糖蜜是一个非常不错的选择。

- 补充维生素B12-

维生素B12通过强化食品或营养补充剂。维生素B12加强加强粮食的程度在不同国家不同显著。在北美膳食补充剂的来源包括营养酵母,一些谷类植物的搭配在一起,可以保证摄入1天。维生素B 2微克12(如啤酒酵母,约一茶匙)。

- 补充ω-3脂肪酸-

ω-3脂肪酸含量在素食一般较低。大多数孩子需要每天摄入2克的O我ga-3脂肪酸。这种要求可以从1茶匙亚麻籽油,核桃或4茶匙3汤匙低芥酸菜子油而获得。

孩子的成长是缓慢怎么办?

大多数家长为了让宝宝的素食主义者健康成长,提供孩子的日常饮食丰富的谷物,豆类,蔬菜和水果,包括维生素和矿物质补充剂,包括铁,锌,维生素B12而维生素d。但孩子的身高和体重低于同行。

这种现象主要是由于这些食物的体积为家长提供过大,脂肪含量太低,无法提供必要的热量。儿童成长中的儿童需要两倍,脂肪和热量1500-1600kcal。

- 补充脂肪和热量-

补充脂肪和热量通过,增加高脂肪,低纤维的蔬菜新鲜达到轻松。

它可适当增加豆腐,鳄梨,坚果,种子的婴儿膳食比例,一顿喝一杯强化酱油,添加些烹饪更健康的脂肪,如椰子油和橄榄油。并使用的,而不是水果和蔬菜生吃和熟的水果和蔬菜,应保证食品完全煮熟的豆子。

使用一些适当的谷物加工产品而不是严格的粗粮,如面包,意大利面食和谷类食品。孩子们可能更喜欢这些食物没关系,让我们可以把更多的热量。这些食物有助于减少正餐的音量。

提供小食品,每天2-3次的色,香,味。营养布丁,纯蛋糕,松饼,烤饼,饼干,豆类,奶酪,鳄梨,豆腐或坚果奶油味,迷你三明治,酸豆乳谷物,大豆奶昔,提供全面的干果和坚果相结合,是不错的选择

如果孩子怎么办挑食?

素食的孩子长大后想了很多的时间,往往食欲挑食的损失。家长该怎么做才能提高孩子的饮食习惯?

- 1 -

考虑孩子的口味,

让食物看起来有吸引力

当父母打算考虑饭菜每顿口味偏好,每餐必须包括儿童的至少一个喜欢吃。我不喜欢的东西不要太多,否则孩子将所有的食品生产的阻力感。

而家长应该懒得做饭,让食物看起来很诱人。颜色,质地和口感应该格局变化的膳食。宝宝不喜欢的食物,在模式的变化可能会烧坏他喜欢吃。

- 2 -

让孩子来做主

把好食品,如果孩子吃没有,那么大家成品等冷静后拿走食物,也可装进了食品容器释放冰箱,等他想吃的时候有机会。

大多数孩子会觉得只是忍住不吃晚饭一小时后,你可以吃任何你想要的该。不要被愚弄,他们不会饿死自己。

让孩子决定吃多少。你只负责确定其提供的食物,他决定让他的胃口。也要仔细观察孩子为什么不吃饭,与孩子沟通,了解其背后的原因,而不是担心缺乏儿童转移太少营养吃这种情绪的孩子。

- 3 -

培养孩子对水果和蔬菜的兴趣

培养孩子对水果和蔬菜的兴趣你可以种一些在自己的花园或阳台,让他们参与到生产过程中的蔬菜沙拉。

或提供生吃的蔬菜,你可以把蘸酱,也可以按住。小盘蔬菜膳食补充剂是非常好的,当厨房里的孩子们的饭菜,并反过来看吃什么晚餐也可以用作小吃。不要吃煮熟的蔬菜,孩子们常常喜欢吃小零食,如胡萝卜头,生西兰花或红柿子椒。生吃蔬菜的营养更全面,干净放心,他们喜欢吃?

大豆过敏怎么补充蛋白质?

大豆过敏宝宝的一些元素。腹痛,腹泻,呕吐,烦躁不安等状况可能会受到长痘。所以,家长如何才能保证孩子不要大豆的情况下吃了可以得到足够的高质量的,易消化的蛋白质它? 大豆找一些替代品吧

- 牛奶替代品文章-

营养强化大米牛奶或其他硬化植物组合。蛋白质和矿物质含量,蛋白质和矿物质的下部谷物和土豆生产组合可以从其他食物,如其他豆类,坚果和种子中获得。

- 制作豆腐和大豆肉类替代品 -

其他食用大豆食物,你会发现很多的选择,最多的是食品芽,以及坚果,种子,蔬菜,谷物和市售面筋蛋糕。

还有许多其他的豆类味道和质地,所以你应该尝试各种豆类。其他豆类可能是豆芽或煮熟的食物(如果你想提高消化率应选用熟透)。这些食物可以使烘焙食品,素食主义者肉饼,三明治和三明治涂抹黄油酱,还可以添加具有优良的汤和炖。

坚果和种子是好食物本身,它们与酱,蔬菜的。“肉饼“面包(碎坚果可以提供良好的凝聚力),或用于烘烤也不错。

膳食纤维含量产生的小麦面筋蛋白是非常低的,你可以做出美味的素食烧烤,素牛排和蔬菜汉堡,你可以自制面筋加入鹰嘴豆增加营养。

素食膳食指南遵循,如果强化食品,水果和蔬菜,而无需使用营养补充剂的儿童。如果你没有摄取足够的营养强化食品,你应该使用下面的维生素补充剂·B12:为2μg/ d。

  • 维生素d:5μg的/ d或接受10-15分钟的前臂和脸温暖的阳光(深色皮肤更需要)。

  • 钙:如果基于从食物中摄取,可以保证日常所需。对于维生素B12而维生素d,多种维生素和矿物质补充剂更适合台湾。如果服用这些补品,你应该确保它所含的锌。

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