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孕期背痛怎么回事?

发布时间:2019-07-17 08:44:45编辑:母婴平台阅读次数:

  怀孕时,孕妈身体会有诸多不适,比如晨吐、恶心、便秘等。除此以外,部分妈妈们会有背部酸痛的情况,那么在背部酸疼难受时,该怎样做才能缓解疼呢?

  一、怀孕背痛疼痛原因

  在缓解背部的疼痛之前,我们需要先来了解一下背部疼痛的原因。

  1.子宫需要延伸出空间

  妈妈肚子里的宝宝生长发育需要空间,腹部需要支撑变大的子宫,因此背部就需要负担更多的重量和压力,背部自然也就会疼痛了。

  2.松弛激素的分泌

  女人在怀孕时体内松弛激素的分泌量是没怀孕时的10倍。松弛激素既能放松在骨盆位置的关节,也会造成其他关节的松动,从而引发发炎和疼痛等症状。

  二、背部疼痛怎么办

  在日常生活中如果背部疼痛的话,我们可以做些什么呢?

  1.适当休息

  腰酸背痛自然就需要好好休息了,适当的休息可以缓解疼痛。

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  2.穿舒服的鞋子

  怀孕的妈妈就不要再穿“恨天高”了,最好就是跟高两厘米左右的鞋子。

  3.注意姿势

  妈妈们的坐姿要经常变化,坐着时可以在腰后面放一个靠垫,来舒缓背部的压力,睡觉就尽量选择侧睡,并且两边换着睡。

  4.均衡饮食

  孕妇的营养要全面,防止钙质、维生素的缺乏,减少腰部的疼痛。

  5.背部按摩

  轻轻地按摩背部也能起到减轻背部疼痛的作用。

  6.晒太阳

  晒太阳促进身体对钙质的吸收,可以增加骨骼的强度。

  三、缓解孕期背部疼痛动作

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  1.坐姿扭转

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  两只脚盘坐,把手放在双膝上面,先吸气做准备,然后吐气,把左手放在右膝盖上,右手放在身后面,上半身右转30度,头也转向右边,下巴和右肩对齐,然后保持三次呼吸。呼吸完成以后,换边动作也是一样。

  2.躺姿扭转

  正常仰卧在地上,两只手向外平展,双膝稍稍弯曲,脚掌平放在地上。然后上半身不动,双膝向右侧靠近直至贴近地面。然后换边动作也是一样。

  3.骨盆底肌肉训练

  平躺于地面,两只脚弯曲,用力地紧缩阴道口和尿道口的骨盆底肌肉和肛门周围的肌肉,每次10到20秒左右,然后放松10秒钟左右,做的习惯了,次数可以逐渐增加。

  4.伸展运动

  第一步,将双脚跪在地面上,膝盖与地面垂直,双手间距离与肩同宽,然后拱背坚持5秒后放松,重复5次左右。第二步,跪坐在地面上,将臀部坐到脚跟处,将手努力往前伸,维持20秒到30秒左右,重复这个动作3次左右。

  5.仰躺抬脚

  身体平躺于地面上,将两只腿抬高六十厘米靠在墙面上。

  如果你怀孕时背部也酸痛难忍,不妨来试一试这些可以缓解背部疼痛的小妙招吧!

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