您当前位置:首页 > 孕妇奶粉

不知道凯格尔运动孕妈你OUT了

发布时间:2019-05-07 14:02:15编辑:母婴平台阅读次数:

我不知道凯格尔运动?孕妈妈你OUT了

很多孕妈妈在家里做一些锻炼来增强肌肉,使生产过程更加顺畅。提肛运动是不错的选择,它也被称为“凯格尔运动”,可以增加骨盆底的肌肉力量。孕妈妈用来做这项运动不仅容易产生,还可以防止骨盆肌肉松弛,预防疾病。什么是凯格尔练习?怀孕应该如何运动?下面我们就一起来看看。

  孕期运动适合孕妇在怀孕期间,孕妇和孕妇的身体做好运动。妇女怀孕后,身体和奇妙的变化发生了,这一次是不同的,日常生活。平日女性喜欢运动,这时候可以根据身体状态不是运动的强度大,应选择温和的运动怀孕期间。

  没有成熟的早期胚胎,胎儿的位置是不是在子宫的稳定,在怀孕期间的运动特性这段时间是缓慢的。妊娠中期或步行运动可被选择的广播体操。当怀孕初期的运动,节奏孕妇一定要慢,不要跳动作。

  孕中期胎儿稳定,孕妇体重上升,很多孕妇在身体失衡的情况下。切记不要做孕中期孕妇爬,爬,跳喜欢的平衡运动,以免发生意外。孕中期的运动特征是光。孕妇在孕中期运动可以选择游泳,健美操怀孕,慢舞,瑜伽对孕妇体操。孕期游泳能改善心脏和肺的功能,以及大型水的浮力,可以减轻关节的负荷,消除水肿,缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。

  孕晚期运动的特点是缓慢的。孕晚期运动可以选择延长运动。胎儿的不断发育,孕妇分娩临近,运动应以伸展运动,以强化盆底肌肉训练,同时加强腿部,手臂等肌肉训练,因为这样做的体力劳动和肌肉训练。孕晚期锻炼缓慢进行,避免剧烈运动的早产儿。

  首先,做凯格尔练习的好处孕妈妈

  孕妇利用凯格尔练习了很多,现在我们就来看看它。

  1。预防产后尿失禁或漏尿。孕妈妈可以做凯格尔运动,以强化尿道括约肌的功能,这样我们就可以预防产后漏尿和尿失禁的发生。

  2。预防便秘和怀孕期间发生痔疮。孕妇做凯格尔运动能加快血液循环直肠,预防孕期便秘和痔疮的作用。

  3。加快修复阴道由于引起分娩损伤。婴儿的诞生会引起母亲的阴道分娩损伤,如果在怀孕期间经常做凯格尔运动,它可以快速恢复。

  4。身体的恢复,享受美好的性生活。凯格尔锻炼骨盆,通过摇摆骨盆,使车身姿态,不仅美观,而且使阴道更灵敏的感官,这有利于提高产后性生活质量,恢复苗条的身材。

  其次,孕妇做凯格尔练习法

  孕妇做凯格尔练习有多少好处,那么孕妈妈该怎么办呢?我们一起学习一下。

  1。准备做凯格尔运动

 ?做凯格尔练习之前,盆底肌肉找到。可突然通过尿液被暂停,盆底肌肉的看法存在。如果你找不到,可以用来帮助找到一面镜子,通过镜子会发现,收缩盆底肌,会阴也缩水。另外还要注意,第一次排尿,然后找一个舒服的姿势躺下或坐下,放松腹部和臀部的肌肉。

 ?2。开始做凯格尔运动

  (1)盆底肌肉5秒钟的收缩2秒如果开始不能行使。

  (2)松弛10秒盆底肌肉从一到十,然后重复锻炼,盆底肌肉拉伤这可以防止。

  (3)重复前两个动作10次,10次为一组,一个运动组为1时,做此运动1天三次或四次。

 ?(4)盆底肌肉的收缩10秒,5秒内从收缩的开始,慢慢增加练习难度,使收缩10秒,10秒的放松运动强度。10次为一组持相同的,一个运动组是1天做这个练习三分四次。

  3。日常生活动作

 ?如果在日常生活中的任何时间,你可以做凯格尔运动。如果你这样做凯格尔运动已经非常熟练,随时随地练习,要注意坚持每天做3-4天为宜。

  三,孕妈妈做笔记的凯格尔运动

  何时何地,孕妈妈可以做凯格尔练习,但也有几件事情,孕妈妈一定要注意。

 ?1。不要做其他运动。如果怀孕的母亲与凯格尔运动盆底肌肉,那就不要做其他锻炼盆底肌肉。

 ?2。凯格尔练习不要屏住呼吸。身体和肌肉需要的氧气吸收,所以不要屏住呼吸做凯格尔运动时。

  3。排尿时做凯格尔运动。如果你在排尿时凯格尔游戏让完全排空膀胱,这可能导致尿路感染孕妈妈。

  1,怀孕应在运动前咨询医生,了解哪些运动适合自己的。

  2,在怀孕期间练习中,您要注意服装的款式要宽松,穿平底鞋适应。

  3,怀孕期间每次运动之前进行的有一个5分钟的热身练习,如散步。

  4,运动要慢慢来,逐渐放缓。做一些伸展运动是相当有必要的。但不要超过舒展自己的体能极限。

  5,怀孕4个月后,就需要避免躺在运动的背面。这一立场将拉伸子宫,导致静脉压迫,会影响血液你的心脏和子宫。

  6,即使怀孕4?7月,并不是所有的孕妇都适合运动。如果你有心脏疾病,肾脏疾病或泌尿系统,或者有过流产史,那自然是不适合怀孕期间做运动。患有妊娠高血压的,由于血压不稳定,不适合运动。

  7,前置胎盘,阴道异常出血,宫缩等超前的理念,必须有没有动静,而且必须在这一刻静养,不允许不确定性。

  8,运动中和运动后,喝大量的水,以防止脱水和热疗。

  9,运动的执行过程中,如果你发现自己在阴道流出状物质,或出血,但也有点肚子痛了水,你应该停止运动马上去医院让医生检查。

  10,不要空腹锻炼。如果你不吃,葡萄糖在体内将无法补充足够的能量使肝脏分泌的物质,如酮类如酮体对胎儿的发育是有害的。所以,运动前15分钟到30分钟喝饮料小吃橙汁是非常必要的。

  11,运动后,不要一下子就从地上起来,这样容易导致血压突然升高。

  12,注意保暖,以免着凉。运动后淋浴应采取的方式,不要浸泡浴。当她的头发,如果他是不是方便,可以请人帮忙清洁,但使用的头前方位置冲头。

  游泳:专家说,这种情况是呼吸运动和肌肉劳累游泳等很多像分娩时一样,因此,运动对孕妇的最大好处是好的游泳缩短交付过程,降低难产的发生率。所以,孕妈咪要更加“浸泡”。

  一项新的研究表明,孕妇在怀孕期间做水中有氧运动,如游泳,可缓解分娩疼痛。

  研究人员在坎皮纳斯在巴西的大学进行的对比实验表明,孕妇做水中有氧运动,每周三次,使用止痛药的劳动过程中的比例没有低于38%。

  在这方面,医院的主任解释说,孕妇运动是比较小的,但游泳是其中之一。与陆上运动相比,水中运动不仅在孕妇的身体负担小,能提高脂肪的代谢率。因此,这也成为很多孕妇的方式来保持健康。

  孕妇应该选择浅游泳池,走动有运动效果。在选择游泳,蛙泳相对简单,更适合孕妇,而更严厉的措施,如潜水,蝴蝶等。必须避免。游泳时间不宜过长,以不感到锻炼累适当结束。由于孕妇对细菌的抵抗力较弱,因此必须保证水的质量标准,因为这可能会导致妇科炎症,一旦药物治疗可能会影响胎儿发育。

  专家表示,4个月和超过怀孕八个月岁以下的孕妇应该不会再游泳。此外,流产,早产,死胎及阴道流血,腹痛,或从妊娠中毒症,孕妇,心脏疾病痛苦的历史,是不适合游泳。

  怀孕期间游泳的好处是,孕妇锻炼能有效促进盆腔的血液循环,增强人体新陈代谢,这些孕妇和胎儿都是有益的。此案时的呼吸练习游泳的肌肉,很像分娩等。因此,游泳运动的最大好处是对孕妇有好处,缩短产程,降低难产的发生率。当然,游泳孕妇不宜超过1小时,约300米至400米游泳。游泳前要充分热身运动,避免潜水和仰泳。游泳不应该有救援设备及救生关爱员工。

  低强度有氧运动:其一参加有氧运动课程的好处是:你可以保证在固定的时间定期锻炼。如果你参加专业课孕妇,您可以充分享受与其他母亲的美好时光的情感交流,你可以放心,在这里教每一个动作你和你的宝宝是安全的。

  行走:在母亲,走路是最好的运动可以促进心血管功能。散步可以保持你的健康,而不是扭伤膝盖和脚踝。您可以步行几乎任何地方,除了舒适的一双鞋子,你不需要任何工具的帮助,而且在整个孕期,是非常安全的行走。

  1。一天多久运动妊娠晚期

  该方法和时机和移动量要适中。一般应该是散步,慢跑,游泳,每天超过30分钟,瑜伽适合孕妇或孕妇体操。

  孕晚期,准妈妈都比较臃肿的身材,应减少运动,散步,做家务的量正常,但要避免过度用力,尤其不能提重物等。。大多数孕妇可以锻炼腰部,会阴部肌肉孕妇瑜伽有助于自然分娩。

  2,妊娠后期如何做运动

  在怀孕期间练习:在怀孕期间练习孕妇是最经常做运动,因为它是孕妇的实际情况,同时规定安排的,这是非常有效的安全。做最好让身体处于最放松的状态之前,如排空膀胱,不宜立即吃饭后进行。有些动作要运动的每一个孕妇要注意自我控制柔和,运动频率和范围。

本文链接:不知道凯格尔运动孕妈你OUT了

友情链接:

观音心经 佛咒 普众礼佛